Гантели являются неотъемлемой частью любого домашнего тренажерного зала, в основном из-за того, насколько они полезны для тренировки. Использование гантелей может сыграть огромную роль в росте мышц, и они также являются очень универсальным спортивным оборудованием. Тренировки с гантелями труднее использовать по сравнению с тренажерами, и им легко злоупотреблять, во многом из-за выбранного вами веса и аспекта со свободным весом. Использование гантелей неправильного веса может привести либо к серьезной травме, либо к неэффективной тренировке. Поднимитесь с умом с помощью некоторых из этих советов о том, как правильно выбрать вес гантелей.

РАЗМИНКА В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ

Перед тем, как начать тестировать разные гантели, всегда лучше сначала разогреть мышцы. Лучший способ разогреться - это растянуть используемые связки и увеличить пульс, совершив быструю пробежку. Еще один метод, который вы можете попробовать, - это использовать эспандеры, которые подготовят ваши мышцы к поднятию гантелей. Разогреваясь, вы можете получить представление о том, какой вес гантелей вам следует использовать для любого упражнения, потому что ваши мышцы будут готовы к этому.

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ХОРОШУЮ ФОРМУ И ТЕХНИКУ

Может быть легко сосредоточиться на том, какой вес вы поднимаете, но форма и техника - это первые части вашей тренировки, которые вам нужно закрепить. Всегда лучше совершенствовать форму, используя меньший вес или вообще не используя его. Используйте зеркало в домашнем тренажерном зале, чтобы посмотреть и привыкнуть к движению, к которому вы должны стремиться. Как только вы почувствуете себя комфортно с правильной формой и техникой выполнения упражнения, самое время подумать о наиболее эффективном весе гантелей.

ПОЧУВСТВУЙТЕ ИХ

Когда вы начинаете использовать гантели, отличный первый шаг - просто почувствовать их. Главное, что нужно убрать, - чувствуете ли вы тяжесть в руках или нет. Вы можете подумать, что с гантелями весом 2 кг будет легко, пока вы не примете положение тренировки. Прекрасное время, чтобы почувствовать вес гантели, - это когда вы впервые берете ее со стойки. Было ли это легко поднять или потребовалось немного поработать? Еще одна часть их ощущения - это проверка вашей хватки. Если вы с трудом удерживаете гантель, когда держите ее, возможно, вы захотите использовать меньший вес, над которым у вас будет больше контроля. Все это эффективные шаги по определению наилучшего веса для вас.

ДОСТАТОЧНО ЛИ ЭТО СЛОЖНО?

Хотя форма - ключевой элемент хорошего подъема, вы также не хотите, чтобы это было слишком легко. Никакие упражнения не должны быть легкими, и если вы обнаружите, что это так, вы захотите увеличить свой вес. Как правило, вес гантелей различается с разницей в 2 кг, поэтому, если вы увеличиваете свой вес, делайте это безопасно, увеличивая его небольшими приращениями по 2 кг. Лучший показатель, позволяющий определить, является ли вес гантелей сложным, - это если вам сложно поднять вес в последних двух повторениях, которые вы выполняете в подходе. Если вам нужно оттолкнуться в конце, это лучший способ сказать, что ваша тренировка с гантелями эффективна.

НА ОСНОВЕ ТРЕНИРОВКИ

Объем, который вам следует поднять с гантелями, также во многом зависит от тренировки, которую вы выполняете в данный момент. Например, тренировка с большим количеством повторений обычно требует использования меньшего веса, а тренировка с меньшим количеством повторений требует большего веса. Говоря более конкретно, тренировки с гантелями, требующие меньшего веса, включают:

  • Разгибания трицепса
  • Сгибания рук в положении отжимания
  • Подъем плеч в приседаниях
  • Встает с колен
  • Джек ножи
  • Жим от плеч

Между тем, вот некоторые из упражнений, в которых вы захотите использовать более тяжелые гантели:

  • Приседания
  • Жим лежа
  • Становая тяга

Помните о сложном аспекте и корректируйте его в зависимости от тренировки. Если повторений много, то в конце упражнения с меньшим весом будет так же сложно.

УЧИТЫВАЙТЕ ВАШЕ ТЕКУЩЕЕ СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ ИЛИ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ

Еще один совет о том, как правильно выбрать вес гантелей, - это подумать о своем текущем состоянии здоровья или физической форме. Если вы выходите из травмы, чувствуете боль или не занимаетесь какое-то время, вероятно, лучше выбрать более легкий вес, потому что подъем с вашим нормальным весом может привести к дальнейшим травмам. Еще лучшим вариантом было бы дать вашим мышцам перерыв или проработать другую группу мышц, чтобы она могла должным образом восстановиться.

ЦЕЛИ, КОТОРЫХ ВЫ ХОТИТЕ ДОСТИЧЬ

То, чего вы хотите достичь в тренажерном зале, также влияет на вес гантелей, который вы хотите использовать. Если вы пытаетесь привести мышцы в тонус, возможно, вы захотите пойти с меньшим весом и стремиться к большему количеству повторений. Если вы пытаетесь набрать массу, вам нужно будет использовать более тяжелый вес гантелей и меньше повторений.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ КАЧЕСТВЕННЫЕ ГАНТЕЛИ

Гантели должны быть частью любого домашнего тренажерного зала, и очень важно, чтобы вы нашли качественный набор. Вы можете найти это высокое качество в Fitnesdoma.by, где строители домашних тренажерных залов могут найти комплекты гантелей ATLAS SPORT весом от 2 до 50кг , а также вертикальные и горизонтальные стойки для хранения гантелей. Вы можете обойтись без использования различных предметов в доме, но вам будет намного лучше, если вы будете использовать настоящий высококачественный набор гантелей.

Независимо от фитнес-целей, которых вы пытаетесь достичь, обязательно включите гантели в свой распорядок дня. Однако то, как вы используете гантели, будет играть большую роль в том, что вы от них получите, и от этого во многом зависит выбор правильного веса. Так что помните об этих советах, когда вы разрабатываете структуру тренировки, и, самое главное, приложите усилия, чтобы увидеть результаты с умом.