Массажные ролики: всё что нужно знать

Каждый спортсмен знает, что интенсивная тренировка это только половина успеха. Для закрепления полученного результата, необходимо дополнительно поддерживать тонус в мышцах. Лучше всего это делается при помощи массажа, но как быть, если лишних средств на поход к персональному массажисту нет. Компенсировать отсутствие профессионального массажиста поможет крайне популярный среди спортсменов и терапевтов аппарат - массажный ролики.

Массаж с использованием ролика – это техника само-миофасциального релиза, которая применяется с целью избавления от боли и улучшения крепатуры до тренировки или после неё. Применение гаджетов для самомассажа положительно сказывается на чувствительности мышц и их работоспособности: увеличивает гибкость, диапазон движений и эластичность кожи.

Массажные ролики – это эффективный способ избавится от боли и скованности в мышцах. Он помогает:

- избавится от постоянных болевых ощущений в спине;

- уменьшает скованность в теле при малоподвижном образе жизни;

- увеличивает гибкость и чувствительность тела, избавляет от ощущения «жесткости»;

- восстанавливает мышцы после изнурительных физических нагрузок, путем разминания фасций;

- улучшает циркуляцию крови и лимфы, способствуя расслаблению тела.

- избавляет от «забитых» или зажатых мышц.

При выборе массажного рола обращайте внимание на размер и жесткость – не должно быть слишком больно или дискомфортно при его использовании.

Советы по правильному применению:

  1. Использование этого гаджета не релакс процедура, а массаж, поэтому допустимы несильные болевые ощущения (не путайте с нестерпимой болью – это разные понятия);
  2. Лучше всего использовать его в течение 10-15 минут после тренировки, когда мышцы напряжены, и их необходимо расслабить. Допускается и применение в процессе тренировки на тех группах мышц, на которые направлены управления для сохранения их податливости.
  3. Движения должны быть медленными и плавными и детальной проработкой каждой мышцы (триггерные точки прорабатываются дольше остальных);
  4. Избегайте зон шеи, поясницы и области груди, если Вы не профессиональный массажист или врач.

5 упражнений с использованием ролика:

  1. Упражнения для стоп. Находясь в положении стоя, положите ролик на пол. Затем наступите на него таким образом, чтобы он находился по центру стопы. Выполняйте поступательные движения назад и вперед, слегка нажав на него. Проделайте те же действия со второй стопой.
  2. Упражнения для икр. Сядьте на пол и положите гаджет под голень. Руки должны быть уперты за спиной. Легонько нажимая на ролик, выполняйте движения вперед (до коленного сустава) и назад (в исходную позицию). Повторите на второй ноге.
  3. Укрепляем заднюю поверхность бедер. Зафиксировав устройство чуть выше колена с задней стороны, выполняйте перекатывающие движения с приподнятой ягодицей вперед - назад, держа руки за спиной. Затем смените ноги.
  4. Укрепляем переднюю поверхность бедер. Находясь в положении планки положите ролик под бедро. Слегка нажимая, перекатывайте его бедром до крайних точек. Сделайте на противоположной ноге.

Для правильного подбора ролика, мы рекомендуем проконсультироваться со специалистами нашего магазина или самостоятельно ознакомится с ассортиментом в нашем каталоге