На календаре лето, за окном светит яркое солнышко, а на подоконнике подрастает сочная зелень…все это признаки того, что пора задуматься о правильном питании, которое позволит избавиться от лишних килограммов без изнуряющих и мучительных диет. Сейчас мы расскажем, как правильно это сделать.

Прежде, чем переходить на здоровое питание и перестраивать свой организм под новый рацион важно знать ряд нюансом, которые помогут адаптироваться.

  1. Не стоит называть себя толстой (-ым), если талия меньше 80 см (у мужчин 94 см) в независимости от роста. Только в случае превышения этого показателя ставится диагноз ожирения. Правильное измерение талии производится чуть выше или на уровне пупка.
  2. Придерживайтесь золотого правила, которое гласит: «есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть».
  3. Здоровое питание – это не краткосрочная диета, а образ жизни, если хотите быть стройными, красивыми, здоровыми, жить лучше и дольше.
  4. Не пренебрегайте спортивными тренировками, они тоже крайне важны для снижения веса и поддержания тела и организма в тонусе и хорошей физической форме.
  5. Физические тренировки лучше начинать с малого, изначально можно ограничится получасовой прогулкой на свежем воздухе и постепенно увеличивая нагрузку, активно переходя на спортивные упражнения. Отлично помогают занятия плаванием, бегом, велосипедом или игровыми видами спорта (футбол, волейбол, теннис, батуты и т.д.). Если у вас нет возможности ходить в фитнес центры или спортивные залы, всегда можно купить или арендовать спортивный тренажер (на прокат можно взять беговые дорожки, велотренажеры, эллипсоиды, гребные тренажеры, степперы, райдеры и многое другое) для домашних тренировок.
  6. Контролируйте количество употребляемой жидкости, отдавая предпочтение щелочной негазированной воде. Все знают про пресловутые 2 литра жидкости в день, но мы рекомендуем выпивать то количество воды, которое будет комфортно. Но принятым нормам количество жидкости рассчитывается следующим образом: 30 мл на 1 кг веса для здоровых людей и 40 мл на 1 кг веса для людей, страдающих ожирением.
  7. Старайтесь разнообразить свой рацион, при это сохраняя его сбалансированность: мясо (баранина или говядина), рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты, овощи, фрукты (как замена углеводов)
  8. Здоровый сон. Меланин, вырабатывающийся во время сна, способствует активному сжиганию лишнего жира. Желательная продолжительность сна не менее 7 часов. Следует также следить не только за количество сна, но и за качеством, помещение должно быть хорошо проветренным.

 

Продукты, не требующие ограничений:

  • Овощи и зелень (помидоры, огурцы, перец, все виды капусты, шпинат, зелень, листовые салаты и т.д.);
  • Чай или кофе (без сахара, сливок, сиропов, добавок);
  • Питьевая вода (желательно негазированная);
  • Мясо (любое, за исключением курятины, она содержит большое количество гормонов);
  • Рыба
  • Любые сезонные овощи (кабачки, баклажаны, редис, фасоль и т.д.) в сыром, отварном или парном виде.

 

Продукты, количество которых стоит ограничивать:

  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Картофель;
  • Бобовые;
  • Цельнозерновые крупы;
  • Овощные, мясные, рыбные супы;
  • Макаронные изделия;
  • Хлеб и хлебобулочные изделия;
  • Фрукты;
  • Орехи.

 

Исключить из рациона:

  • Растительные масла;
  • Майонез;
  • Мясо, выращенное с помощью гормонов или антибиотиков;
  • Копчености, колбасы и т.д.;
  • Консервы;
  • Сахар, мед и подобные продукты;
  • Сахаросодержащие фрукты: бананы, виноград и т.д.;
  • Варенье и джемы;
  • Кондитерские изделия, мороженое, печенье;
  • Сладкие напитки;
  • Алкоголь.

 

Рекомендации:

  1. За основу питания лучше брать овощи и мясо.
  2. Жиры растительного происхождения намного калорийней, чем животного.
  3. Ожирение вызывает инсулинорезистентность (риск заболевания сахарным диабетом) в результате, чего может появляться острое чувство голода. Поэтому стоит делить количество пищи равномерно в течении всего дня. Для снижения аппетита хорошо подойдет вода с соком лимона.
  4. «Лишний» прием пищи лучше заменить стаканом воды.
  5. Последний прием пищи должен быт за несколько часов до сна.
  6. Начинайте обедать или ужинать с аперитива, а потом приступайте к основному блюду.
  7. Ограничьте количество соли.
  8. Отказывайтесь от привычного режима питания постепенно. Резкая смена может привести к набору веса.
  9. Воспользуйтесь услугами или консультацией профессионального диетолога.
  10. Занимайтесь спортом. Спорт – залог здоровья. В нашем каталоге можно найти тренажеры и спортивные снаряды для любого уровня нагрузки. Если ранее Вы никогда не занимались спортом, мы рекомендуем сначала взять тренажер на прокат, а только потом покупать. Это даст Вам возможность лично убедиться в эффективности того или иного тренажера. Для тренировок на свежем воздухе отлично подойдут прыжки на батуте (это и весело, и полезно), который тоже можно арендовать.

 

Следуя этим рекомендациям, можно легко, безболезненно и эффективно избавиться от лишнего веса, привести свое тело в форму, очистить свой организм, нормализовать сон и улучшить самочувствие.