Правильное питание, как способ похудеть

На календаре почти лето – сезон овощей, фруктов и зелени... Это  может означать только одно, что пора составлять свой график правильного и полезного питания не отходя от грядки. Любой человек, который желает избавиться от пары лишних килограмм, в первую очередь изменяет свой рацион питания, а потом уже задумывается о занятиях фитнесом, аренде спортивных тренажеров или спортзале. Именно о правильном питании мы и хотим сегодня рассказать.

Даже если решение сесть на диету или полностью изменить свои вкусовые привычки является взвешенным и продуманным, то мы в любом случае рекомендуем обратиться к специалисту для получения консультации во избежание нанесения ущерба организму. Однако прежде мы поделимся несколькими принципами правильного питания (ПП), которые можно взять за основу при построении индивидуального плана приема пищи.

1. Не стремитесь угнаться за модными диетами. Одна из главных ошибок большинства людей – это мода на диеты, ограничивающие человека буквально во всем (тут бы вспомнить героиню сказок Х. К. Андерсена Дюймовочку, которой было достаточно съедать пол зернышка в день). Прежде чем, начать изнурять свой организм кефиром по вечерам стоит помнить, что важно не количество еды, а качество, точнее количество содержащихся в них микроэлементов и витаминов. Пренебрежение этим правилом ведет к проблемам со здоровьем, неконтролируемому аппетиту, ухудшению самочувствия и может нанести непоправимый ущерб здоровью.
2. Обратитесь к специалисту. Как правило, в специализированных учреждениях качественнее и ответственнее подходят к вопросу снижения веса. Специалист рассчитывает необходимую норму калорий исходя из индивидуальных параметров человека. Стандартно анализируется соотношение мышечной и жировой масс. Из полученных данных врачи составляют индивидуальное меню и план приема пищи с учетом необходимого количества белков, жиров, углеводов, макроэлементов и т.д. Помните, что план составляется индивидуально для каждого человека, и вряд ли доктор предоставит один и тот же рациона на 1500 ккал двух разным людям, поэтому не спешите делиться впечатлениями со своим другом или подругой – для них это может быть опасно.

Основные принципы правильного питания:

• Разнообразный рацион (это должно быть вкусно и полезно, но при этом вписываться в нормы по белкам, жирам, углеводам и, конечно же, калориям);
• Дробность питания (разделите суточную норму на пять приемов пищи – три основных и два перекуса);
• Предпочтение натуральным продуктам (избегайте добавок, сахара и т.д.).

С чего стоит начинать?

• Избавится от «пустой пищи» (сладости, колбасы и т.д.);
• Воздерживаться от алкоголя;
• Поддерживать водный баланс в организме;
• Придерживаться режима питания;
• Запастись терпением;
• Дополнительные занятия спортом (не обязательно покупать абонемент в спортзал, можно взять тренажер на прокат).

Если быть до конца честными, то сложнее всего изменить свои привычки. Чтение отзывов о чудодейственных диетах и хвалебные отзывы популярных блогеров тут не помогут. Лишь небольшой процент людей (примерно 2%) могут самостоятельно без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов. Для остальных людей это огромный стресс, который требует помощи специалистов. Это значит что, какое решение не было бы принято стоит помнить, что главное - баланс, а правильное питание не волшебная палочка для снижения веса.

Чтобы минимизировать нагрузку на организм, нужно постепенно приучать его к новому режиму питания и графику жизни, если хотите не только «безболезненно» похудеть, но и сохранить достигнутый результат.

Сочетание правильного питания и спортивных тренировок

Если Вы все-таки решились на то, чтобы обладать фигурой своей мечты – необходим комплексный подход. Занятия спортом без грамотного графика питания не помогут, как и полезная пища без регулярных тренировок. Для достижения максимального эффекта необходимо стимулировать мышцы тела дополнительными тренировками. Это может быть поход в спортзал, покупка или аренда спортивного тренажера и т.д. Даже минимальная физическая нагрузка с помощью домашних занятий фитнесом принесет результат.

Для комфортного построения собственного тела стоит учитывать некоторые рекомендации, часть из них уже затрагивали выше:

• Дробное питание;
• Постарайтесь употребить в пищу 60% суточной нормы до ланча;
• Продукты, содержащие белок стоит оставить напоследок – содержащиеся там аминокислоты помогут восстановить организм в течение сна;
• Добавляйте в рацион клетчатку;
• Отдавайте предпочтение вареным или пареным продуктам;
• Тренировку можно начинать не ранее, чем через два часа после приема пищи;
• Перед тренировкой старайтесь употреблять легкую белковую пищу или овощи;
• Не ложитесь спать голодным, выпейте хотя бы стакан кефира.

На пути к стройности все зависит только от поставленных целей. Проконсультируйтесь со специалистом, разработайте индивидуальный план тренировок и режим питания, пейте больше воды (поможет вывести вредные вещества из организма) и дерзайте.